أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء أهمية الكافيين ودوره في تحسين التحمل والتركيز قبل أداء التمارين الرياضية.
فوائد الكافيين قبل التمارين الرياضية
وقالت الهيئة العامة للغذاء والدواء في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع «تويتر»K إن «الكافيين يساهم في تحسين التحمل ويزيد من اليقظة العقلية».
كما حذّرت الغذاء والدواء بعض الفئات من تناول الكافيين، وشمل التحذير: «الأطفال والحوامل والمرضعات.، الأفراد الذين يعانون من حساسية الكافيين، الرياضيين في أثناء ممارسة الرياضة، والذين يعانون من مشكلات في القلب».
الجرعة الموصي بها من الكافيين
يستهلك الكافيين قبل أداء التمارين الرياضية ويُنصح بتناول 100 – 200 ملجم للجرعة (400 ملجم) كحد أقصى في اليوم.
ومن المصادر الطبيعية للكافيين القهوة والشاهي والشوكولاتة.
إرشادات تناول الكافيين
- يجب مراعاة احتياجك حسب نوع التمرين لكل شخص وفقاً لتوصية اخصائي التغذية أو الطبيب المختص.
- الجرعات الموصي بها قيم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية.
- يجب ألا تتجاوز كمية الكافيين من جميع المصادر الطبيعية والمكملات الحد اليومي الموصي به.
- يفضل تناول المصادر الطبيعية من المكمل الغذائي لتغطية الاحتياج اليومي منها.
نصائح قبل تناول الكرياتين للرياضيين
وكانت قد وجهت الغذاء والدواء في وقت سابق بعض النصائح قبل تناول مكمل الكرياتين للرياضيين قائلة أنَّ «الهدف من تناول الكافيين يتمثل في زيادة والحفاظ على مخزون الكرياتين»، لافتة إلى أنه يتسبب في احتباس الماء وزيادة الوزن ما يؤدّي إلى تقليل الأداء في حال ممارسة الأنشطة.
ونصحت الهيئة بعدة نصائح قبل تناول الكرياتين، في مقدمتها «ضرورة مراعاة احتياجك حسب نوع التمرين لكل شخص وفقاً لتوصية اخصائي التغذية أو الطبيب المختص»، و«استهلاك كمية وافرة من الماء عند استخدام الأغذية التكميلية للرياضيين التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات».
كما وجهت «الغذاء والدواء» بأنه «يفضل تناول المصادر الطبيعية من المكمل الغذائي لتغطية الاحتياج اليومي منها»، وأن الجرعات الموصى بها هي قيم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية.