أوضّحت الدكتورة مها النمر استشارية طب النساء والولادة أسباب معاناة النساء من الأرق أثناء فترة الحمل، مبيّنة بعض الطرق التي تساهم في علاجه.
أسباب الأرق للحوامل
وقالت مها النمر في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع " تويتر" إن أسباب الأرق لدى الحوامل، هي:
- غثيان.
- كثرة التبول.
- حركة الجنين.
- ألم الظهر والأربطة.
- الارتجاع المريئي:
والذي يعد واحداً من أكثر المشكلات شيوعاً للحوامل.
- عدم الراحة في وضعيات النوم.
- تشنجات وألم الساقين:
والتي تحدث نتيجة لضغط الجنين على أعصاب وعضلات الساقين.
علاج الأرق عند الحوامل
ونصحت استشارية طب النساء والولادة ببعض الأشياء التي تساهم في علاج الأرق عند الحوامل ومنها:
- الاسترخاء/المساج/الزيوت العطرية.
- ادويه الارتجاع.
- أدوية منومة مثل:
مضادات الهيستامين ، ميلاتونين.
الأرق عند الحوامل
— د.مها النمر (@Dr_mahaalnemer) February 13, 2023
شائع
♦️الاسباب
غثيان
كثرة التبول
حركة الجنين
ألم الظهر والأربطة
الإرتجاع
عدم الراحة في وضعيات النوم
تشنجات وألم الساقين
♦️العلاج
الاسترخاء/المساج/الزيوت العطرية
ادويه الارتجاع
أدوية منومة مثل:
مضادات الهيستامين ، ميلاتونين
نصائح للتخلص من الأرق خلال الحمل
ويمكن التخلص من الأرق خلال الحمل من خلال وضع روتين يومي قبل النوم بالإضافة إلى بعض الخطوات الأخرى ومنها:
- وضع روتين يومي للنوم:
ويحدث ذلك من خلال الالتزام بالخطوات التالية:
- تحديد وقت للنوم والالتزام به يوميًا.
- النوم في سرير مريح، وتجنب النوم على الكنبة.
- النوم في غرفة مظلمة ودرجة حرارتها مناسبة.
- إغلاق الهاتف والتلفاز قبل الخلود للنوم.
- التقليل من الأطعمة التي تسبب الحموضة
مثل: الأطعمة الحارة، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومنها:
القهوة.
الشاي.
الشوكولاتة.
المشروبات الغازية.
مشروبات الطاقة.
- الحصول على وجبات خفيفة تساعد على النوم
فتعزز بعض الأطعمة من جودة النوم وتساعد على التخلص من الأرق ويحدث ذلك من خلال تناول الآتي:
- اللوز والكاجو: فهما مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على النوم.
- الأجبان .
- الموز: فهو غنيّ بالبوتاسيوم والميلاتونين اللذان يساعد على النوم.