يقول خبراء الصحة والتغذية، إن رياضة المشي هي أفضل الرياضات المناسبة للسيدات، خاصة للمرأة التي ترغب في إنقاص وزنها أو تحسين صحتها العامة، ففي رياضة المشي يتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معًا، ما يمنح الجسم حركة كاملة، وبالتالي تحرقين عددًا كبيرًا من السعرات من خلال ممارسة هذه الرياضة.
المشي والسعرات الحرارية:
يقول الخبراء إن الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريبًا في كل ميل يمشيه، والذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعرًا، و السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة وأربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب، لكن سرعتك ستتحسن تدريجيًّا إذا ما انتظمت في الممارسة، ومبدئيًّا يجب أن نتعامل مع المشي على أنه رياضة، وأن له متطلبات وقواعد يجب أن نلتزم بها.
قواعد المشي الصحي والمفيد:
1- ينصح الأطباء بالمشي لمدة ٢٠ دقيقة يوميًّا، ويفضل في جو مشمس، لأنه من الهام جدًّا تعرض الجسم للشمس لمدة ١٥ دقيقة من ٢ إليّ ٣ مرات إسبوعيًّا.
2- يجب على المرأة ارتداء حذاء رياضي حتى لا تتأذى القدم.
3- يفضّل ارتداء الملابس الرياضية على طبقات حتى تستطيعين تخفيفها في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم.
4- اشربي كمية من المياه أو العصائر أثناء المشي، فهذه الطريقة تحافظ على ترطيب الجسم حتى في الجو البارد.
5- يفضل عدم حمل الحقائب أثناء المشي حتى لا تسبب في آلام الظهر والرقبة، وخاصة من يعانون من مشكلات بالعمود الفقري.
6-يجب عليكِ إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم، وأن تكون الذقن بمحاذاة الأرض.
7- احرصي دائمًا أثناء المشي على الهبوط على الكعبين مع الدفع بالأصابع.
8- يجب ممارسة تمارين التمدد بعد المشي.
9- حافظي على ثبات مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين.
10- مراعاة المحافظة على الركبتين في خط مستقيم مع القدمين.
11- شفط البطن قليلًا لتدعم الظهر واحرصي على رفع الصدر لأعلى والتنفس بعمق.
12- تحريك اليدين بحرّية أثناء المشي، وذلك مع الثني الخفيف للمرفقين.
13- يجب تخصيص وقت للإحماء قبل المشي بسرعة، حافظي أن تكون الدقائق الأولى من المشي على وتيرة مريحة ومتزنة حتى يبدأ جسمك بالإحماء.
