هناك العديد من الفوائد التي يجنيها الشخص من شرب المياه، خاصة في ظل الحرارة المرتفعة، وعدد المجلس الصحي السعودي فوائد استهلاك كمية مناسبة من الماء يومياً ودورها في الحفاظ على الصحة العامة للإنسان .
ونصح المجلس الصحي السعودي عبر حسابه الرسمي على موقع تويتر بالحرص على استهلاك الاحتياج اليومي من الماء بدرجة الحرارة المناسبة لكل فرد ، موضحاً إنها تسهم في الحفاظ على :
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات محددة من الماء يوميًا اعتمادًا على عمره وجنسه، بحيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريبًا والمرأة إلى 2.2 لتر تقريبًا.
هذه النسب تدل على أن شرب الماء بكثرة له العديد من الفوائد، بحيث تمثلت فوائده في الآتي:
من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يُحسن صحة الفم، وذلك لأنه:
- يخفف اللعاب والمخاط.
- يحافظ على نظافة الفم.
- يقلل احتمالية التعرض للتسوس.
من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله:
- يسهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
- يساعد في زيادة التركيز، فقد وُجد أن قلة الماء تؤثر سلبًا على التركيز والانتباه والذاكرة.
يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم
شرب الماء بكثرة يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، فعند ارتفاع الحرارة في الجسم عند ممارسة الرياضة مثلًا يخرج الماء من طبقات الجلد الوسطى إلى السطح على شكل عرق، فيتبخر ويبرد الجسم.
شرب الماء بكثرة يفيد الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء:
- يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك
- يساعد في تسريع عملية هضم الطعام.
- يساعد في ذوبان المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية.
يحافظ على صحة الكلى
من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه:
- يزيد من إدرار البول، وبتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء.
- يقلل من تكون حصى الكلى.
وُجد أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب الدائم يساعد في عملية تخفيف الوزن، حيث إنه يوجد رابط بين شرب الماء بكثرة وتخفيف الوزن من خلال الآتي:
- يُثبط الماء الشهية، فشرب الماء قبل الوجبات أو عند عدم الإحساس التام بالشبع يُشعر المعدة بالامتلاء فترسل للدماغ بإيقاف تناول الطعام.
- يساعد في حرق الدهون، فوُجد أن الأشخاص الذين يشربون الماء البارد وماء بدرجة حرارة الغرفة، كان حرق الدهون ليهم أكثر بمعدل 2-3% خلال 90 دقيقة مقارنة بالوضع من دون شرب الماء.
يؤدي نقص الماء لآلام المفاصل، لأن السائل الزليلي المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء، فتوافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها.