وجهت وزارة الصحة عددًا من النصائح الطبية والإرشادات المهمة للحفاظ على صحة العظام والعمود الفقري وتجدد الدورة الدموية بالجسم، وكذلك تجنب الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.
وأوضحت الصحة، عبر موقعها الإلكتروني، أن أغلب الآلام بالعضلات والعظام والعمود الفقري تكون ناتجة عن وضعيات الجلوس الخاطئة أو قلة الحركة والخمول وعدم المحافظة على ممارسة الأنشطة الرياضية البدنية باستمرار وانتظام مما يحافظ على تجدد الدم بالجسم.
وللحفاظ على نشاط وحيوية الجسم وتجدد الدورة الدموية وعدم الإصابة بأمراض القلب، نصحت وزارة الصحة باتباع الإرشادات المهمة التالية:
- البقاء نشطًا وتجنب قلة الحركة والخمول.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة (مثل: بعد إجراء عملية جراحية)
- استخدام أجهزة ضغط هوائي عند عدم القدرة على التحرك من السرير.
- استخدام جوارب ضاغطة للساقين.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًّا، مع ضرورة المزج بين أنشطة التمدد والتمارين الرياضية.
- تحريك القدمين ورفعهما أو القيام بالتجول عند السفر لمسافات طويلة، سواء عن طريق الجو أو البر.
- شرب كثير من الماء لتجنب الجفاف.
- المحافظة على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن.
- تجنب تقاطع الساقين (وضع الساق على الساق) لفترة طويلة؛ حيث يمكن أن يعرقل تدفق الدم.
- الإقلاع عن التدخين.
- عدم البقاء في أي وضع لفترة طويلة، وتغيير وضع الجسم، أو النشاط كل ساعة.
كما حثت وزارة الصحة على اتباع بعض الوضعيات الصحية في الجلوس وأثناء العمل والراحة لتقليل الضغط على العمود الفقري لتجنب آلام العظام وتشنج أو تيبس العضلات ومن هذه الإرشادات:
- إبقاء الشاشة على مستوى العين، أو الصدر عند القراءة؛ لتقليل الإجهاد على الرقبة، والجزء الخلفي العلوي من العمود الفقري.
- الجلوس على نحو مستقيم، والنظر مباشرة إلى الأمام عند قراءة شاشة الهاتف، أو شاشة الحاسوب.
- رفع الأجسام الثقيلة بثني الساقين، بدلًا من استخدام الظهر.
- المحافظة على وضع الأحمال الثقيلة بالقرب من الجسم عند رفعها أو حملها.
- ضبط المقعد عند قيادة السيارة؛ لدعم الظهر دون إجهاد، والسماح للركبتين بالانحناء.
- وضع وسائد دعم على المقاعد، بما في ذلك مقاعد السيارة؛ للتقليل من إجهاد الظهر.
- ارتداء أحذية مريحة، أو داعمة عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- المحافظة على استقامة العمود الفقري عند المشي، وتجنب الميلان، أو الانزلاق.
اقرأ أيضًا:
8 فوائد «سحرية» لنصف ساعة من رياضة المشي يوميًّا
7 نصائح لحماية العظام والعمود الفقري.. وتحذير من 8 نتائج للجلوس الخاطئ