حددت وزارة الصحة نحو 9 عادات صحية للتغلب على الأرق، موضحة معدلات النوم الطبيعي حسب الفئة العمرية.
وأوضحت الوزارة عبر موقعها الإلكتروني أن التغلب على الأرق يتطلب الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب النوم خلال النهار.
وكذلك للتغلب على الأرق يجب تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة والأفضل أن تكون قبل النوم بـ5 ساعات، وتجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب.
والامتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل وتجنب التدخين، والتعود على النوم والاستيقاظ في ميعاد ثابت، ويجب التوجه للفراش عندما يشعر الشخص بالنعاس.
معدلات النوم الطبيعي
وأشارت وزارة الصحة إلى أن معدلات النوم الطبيعي تختلف حسب الفئة العمرية، فالأطفال حديثو الولادة ينامون من 14 إلى 17 ساعة، والرضع ينامون من 12 إلى 16 ساعة.
بينما ينام الأطفال من سنة سنة حتى سنتين من 11 إلى 14 ساعة، وينام الأطفال ما قبل المدرسة من سن 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة، وفقًا لمعدلات النوم الطبيعي.
وينام الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 11 ساعة، بينما ينام المراهقون من عمر 14 إلى 24 سنة من 8 إلى 10 ساعات، وفقًا لوزارة الصحة.
فيما ينام البالغون من عمر 25 حتى 64 سنة من 7 إلى 9 ساعات، وينام كبار السن 65 سنة فيما فوق من 7 إلى 8 ساعات، وفقًا لمعدلات النوم الطبيعي.
اقرأ أيضًا: