كبار السن يمارسون المشي
نصحت دكتورة العلاج الطبيعي أثير التركي كبار السن بممارسة رياضة المشي.
وقالت أثير التركي لـ"عاجل"، إنه كلما تقدم الإنسان بالعمر كلما قلت حركته وأحس بصعوبة في القيام بأعماله اليومية، وذلك لأن مرحلة التقدم بالعمر تصاحبها العديد من التغيرات مثل العوامل الوراثية والحالة النفسية ونمط الحياة والأمراض المزمنة ونوعية النظام الغذائي.
وأوضحت أن اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة يعتبر من أفضل الطرق لتحسين الصحة، حيث أنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، وتعزيز صحة القلب والعظام والعضلات، وتنشيط الدورة الدموية، والقضاء على التوتر وتحفيز الشعور بالسعادة والنشاط والحيوية.
وتابعت بأن خبراء كبار السن يقولون أن البقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية عالية هو المفتاح للوصول إلى شيخوخة صحيحة.
وأضافت أن ممارسة التمارين الرياضية، وعلى رأسها المشي، مرتين أسبوعيًا، لمدة ساعة في كل مرة، يمكن أن يساعد كبار السن في تحسين مهارات التفكير والذاكرة.
وأشارت "التركي" إلى أن هناك بعض الأشخاص ليسوا على دراية بكيفية ممارسة التمارين بالشكل الصحيح والسليم.
ونصحت بعدة طرق صحيحة للممارسة التمارين ومنها "تخطي الإحماء" وهو على الشخص بأن يقوم ببعض الإحماء الذي يجعله من الضروريات قبل بداية التمارين لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله، وذلك من خلال تمرينات الجسم المختلفة لإطالة وتسخين العضلات لكونه يهيئ العضلات والقلب والرئتين للنشاط البدني، وبالتالي يعزز الدورة الدموية ومرونة العضلات مما يحسن نطاق الحركة والأداء.
ونصحت بالابتعاد عن "التمارين العشوائية" الغير متناسقة والتي تعتبر من أكثر الممارسات الخاطئة التي يتبعها الأشخاص، حيث إن البعض عند ذهابهم للنادي لا يتبعون برنامج معين لممارسة التمارين الرياضية، بل يقومون بتكرار نفس التمارين بدون برنامج تدريبي مخطط ومتكامل يشمل عدد العدات وشدة التمرين ومجموع الجلسات لكل تمرين وتنوعها.
وكذلك عدم شرب كمية كافية من السوائل، حيث يجب تناول السوائل أثناء وقبل وبعد ممارسة التمارين بالنادي، وذلك لتفادي الجفاف ولتعويض الجسم عن التعرق بسبب المجهود البدني المرهق، فالسوائل كالماء ضرورية جداً أثناء التمرين.
ولفتت بأنه لابد من أخذ قسط كافٍ من النوم معدل مابين 7 إلى 8 ساعات، منوهةً أن النوم الجيد والعميق مهم أيضاً للحفاظ على جدول تمرين صحي، حيث إن النوم الكافي يحسن من نمو العضلات واستعادتها، ويساعد أيضا في تقوية جهاز المناعة والذاكرة وحتى تحسين المزاج.
وشددت "التركي" بأن الإفراط في التدريب دون فترات راحة هو أمر غير صحياً للجسم لأن العضلات تكون غير قادرة على تجديد نفسها والنمو، لذلك على المتدرب أن يمنح جسمه وعضلاته وقتاً للتعافي من التمرين المكثف.
وأشارت إلى أن البعض يذهب للنادي بدون تناول وجبة الإفطار، اعتقاداً منهم بأن هذا يساعد على إنقاص الوزن، على العكس أن عدم تناولها يؤدي إلى فقر الطاقة وبالتالي عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية والاستمرار بها، فيجب تناولها قبل التمارين بمدة لا تقل عن ساعتين ونصف.
واختتمت بأنه على المتدرب اختيار الأثقال بطريقة صحيحة، ففي البداية يجب استخدام أوزان خفيفة ومن ثم التدرج على الأوزان الثقيلة لتجنب إرهاق العضلات وتشنجها.
