قدم خبراء في مجال الصحة النفسية وعلم النفس، عبر عدد من الدراسات العلمية، 7 نصائح من أجل الاحتفاظ بذاكرة قوية.
وشملت النصائح بعض العادات الغذائية والممارسات الحياتية على المستوى اليومي، وفقًا لـ«العربية».
اقرأ أيضًا: استشاري: ضعف الذاكرة ليس شرطًا للخرف مع التقدم في العمر
وتمثلت النصائح الـ7 في:
1 – تجنب الجلوس لوقت طويل
حيث إن من يمضون معظم يومهم جالسين هم أكثر عرضة للمعاناة من ترقق الفص الصدغي الإنسي، وهي منطقة من الدماغ مهمة للذاكرة والإدراك.
2 – أخذ قسط كاف من النوم
النوم له تأثير كبير في تعزيز الذاكرة والإدراك، مقابل تأثير الأرق السلبي على الجهاز العصبي للإنسان وجعله أكثر توتراً وأقل تركيزاً.
3 – تجنب الدهون بالنظام الغذائي
لأن الدهون والسكريات يمكن أن يؤثرا سلباً على الذاكرة، نظراً لما ينتج عنهما من التهابات بالدماغ.
4 – تجنب الأعباء المتعددة
تعدد الأعباء لا يمنح العقل فرصة لتكوين الذكريات ما يؤثر في النهاية أيضاً على عقل الأشخاص وتركيزهم.
5 – ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لها وقع مختلف حيث أكدت دراسات مختلفة أن التمارين الهوائية، مثل الجري والمشي والسباحة، يمكن أن تحسن الذاكرة.
6 – تجنب القلق الزائد
القلق الزائد يؤثر على الذاكرة بشكل ملحوظ، حيث إنه قد يدفع أدمغة الأشخاص لتذكر الذكريات المؤلمة والسلبية فقط ونسيان الذكريات الإيجابية.
7 – صنع الذكريات الجديدة: والتي تعمل على تحفيز المخ وتنشيطه.