هل تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالتعب؟.. هل تتساءل عما إذا كان لديك طاقة كافية لإكمال اليوم بشكل جيد؟.. هل تشعر أنك ربما بخير ولكن لا يمكنك المشي بعيدًا دون الجلوس لالتقاط أنفاسك؟.
إذا كانت الإجابة نعم، فأنت عضو إذن في عالم التعب والفشل القلبي، فحسب الخبراء فإن هذا النوع من التعب هو مشكلة تظهر بداية فشل القلب في المرضى الذين يعانون من نوع ما من قصور القلب؛ حيث يميل التعب إلى الازدياد بشكل ملحوظ مع تقدم فشل القلب، وغالبًا ما يكون سبب ذلك هو انخفاض الأكسجين عن الوصول إلى المخ؛ بسبب ضعف عضلة القلب، وانخفاض معدل ضربات القلب، وهو ما يعني عدم وصول الكثير من الأكسجين والدم إلى المخ والعضلات، ومع ذلك فإن هناك أسبابًا أخرى تجعل مرضى قصور القلب يشعرون بالإعياء، كبعض أنواع الدواء المستخدم للعلاج، والتي يمكن أن تسبب التعب، الاكتئاب، ضعف النوم وسوء التغذية، وانخفاض مستويات الحديد في الدم.
وهنا ينصح الخبراء بممارسة بعض التمارين البسيطة التي تقوي جميع العضلات في الجسم بما في ذلك القلب، فالقلب الذي يضخ بقوة أكبر يزيد من وصول الدم المؤكسد إلى جميع أنحاء الجسم، الأمر الذي يولد طاقة يحتاجها جسمك لمكافحة التعب، أم عدم القيام بشيء فيؤدي في الواقع إلى تدهور الحالة وليس العكس.
وحسب أطباء كليفلاند كلينك، يمكن أن يضعك برنامج إعادة التأهيل القلبي والعلاج بالتدريب الموجه على المسار الصحيح جسديًّا وعقليًّا؛ حيث يحتاج جميع مرضى قصور القلب إلى إعادة تأهيل للقلب، وأي تمرين ستقوم به سيكون مفيدًا؛ حيث لا يوجد نموذج واحد يناسب الجميع، ولكن بعد استشارة الأطباء، وقد يتيح لك حضور برنامج إعادة التأهيل القلبي تقييم نوع التمرين الذي سيكون آمنًا بناءً على عمرك وتجربتك وحالتك العامة وحالة قلبك، والهدف هو تحريك جسمك لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًّا، وبالتأكيد لن تشعر بتحسن بين عشية وضحاها، فقد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر من التمرين المتسق لتشعر بالفرق.
وليس سرًّا أن قصور القلب يمكن أن يؤثر في شهيتك واختيارات الطعام التي تقوم بها، وكذلك عاداتك الغذائية، ولذلك ينصح الخبراء بالآتي:
- الحد من الملح، فأنت تريد اتباع نظام غذائي قليل الملح؛ حيث يسبب الملح احتباس السوائل، ومن ثم سوف يزداد تعبك.
- تخلص من السكر المضاف، فإذا كنت تقيد بالفعل تناول الملح، فتأكد من تناول الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة، وتخلص من السكر المضاف في شكل مشروبات محلاة بالسكر، حلوى، مخبوزات وحلويات، فمن المُغري الوصول إلى الطاقة السريعة التي توفرها هذه الأغذية، ولكن على المدى الطويل سوف يتسبب ذلك في انخفاض نسبة السكر في دمك، وسوف تشعر بالتعب أكثر.
- أكل المزيد من الفواكه والخضار؛ حيث تحتوي على الألياف التي تزيل سموم الجسم وتساعد على القضاء على السوائل الزائدة.
التخلي عن الأطعمة المعبأة أو المعلبة، فالأطعمة المصنعة يمكن أن تصيبك بالتعب والإرهاق.
- أكل البروتينات الصحية، على الرغم من عدم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لمرضى قصور القلب، إلا أن تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة أمر ضروري، ولكن مع ضرورة الحد من البروتينات المصنعة؛ لأنها تسهم في حدوث الالتهاب وتزيد من التعب.
- احترس من الكافيين لأنه يسبب الجفاف، مما يؤدي إلى التعب، راقب كمية الكافيين التي تشربها، استبدل المشروبات التي تحتوي عليه بالماء العادي أو شاي الأعشاب.
- تناول غالبية السعرات الحرارية التي تحتاجها في ساعات النهار، وفي وقت مبكر من اليوم؛ حيث يجب تلبية 75 في المائة على الأقل من احتياجاتك الغذائية قبل العشاء.