يحاول الكثير منا الحفاظ على الحمية الغذائية وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ويؤكد خبراء التغذية أن نجاح الحمية الغذائية لا ينحصر على تناول المزيد من الفاكهة والخضار، وممارسة الرياضة فقط، بل يتضمن أيضَا الالتزام بخطوات عديدة.
وشاركت المنصة الرئيسية للتوعية الصحية بوزارة الصحة السعودية عبر «تويتر» بعض النصائح التي يمكن للأشخاص اتباعها، والتي تشتمل على خطوات من المحتمل أنهم لم يأخذوها بعين الاعتبار، وبينها تنظيم وقت نومه، والحرص على تناول وجبات الطعام في أوقاتها، وشرب كمية كافية من الماء، واستخدام الملاعق والأكواب المعيارية لتقليل كسب سعرات حرارية غير محسوبة في النظام الغذائي.
كما تشمل النصائح تجهيز الوجبات بشكل مسبق لضمان الالتزام بالحمية الغذائية، والتأكد من احتواء الوجبات على الكمية المناسبة من الألياف التي تعزز الإحساس بالشبع، وتخفض الكوليسترول في الدم، كما تمنع الإمساك.
كما شددت النصائح على أهمية تناول الخضار الورقي في حال الشعور بالجوع، وكذلك تناول الكميات المناسبة من الكالسيوم يوميا، وتقليل استخدام الدهون المشبهة والزيوت في الطبخ، وتقليل الملح.
ولفتت النصائح إلى أهمية الابتعاد عن السكريات المصنعة والكربوهيدرات غير الصحية، وتقليل الصلصات المضافة إلى الوجبات.
وفيما يتعلق بقياس الوزن، من الأفضل قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيا بعد الاستيقاظ من النوم، مع الحرص على قياس الوزن في التوقيت نفسه من كل أسبوع.
كما يجب الحرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، والحرص على ارتداء حذاء رياضي مناسب، وكذلك التدرج في وقت النشاط البدني، بحيث تكون فترة الإحماء من 5-10 دقائق، ثم فترة النشاط البدني 30-60 دقيقة، ثم فترة التهدئة 5-10 دقائق.
