يوصى الأطباء وأخصائيو التغذية بقائمة مطولة من العادات الصحية التي يجب اتباعها للتمتع بصحة أفضل مع التقدم في العمر، مثل النشاط البدني واتباع حمية غذائية صحية وغيرها.
لكن موقع «Eat This Not That» وضع قائمة بأفضل خمس عادات صحية يجب على الجميع اتباعها لضمان صحة أفضل بعد بلوغ الخمسين عامًا:
الكشف الدوري. عند بلوغ سن الخمسين عامًا، يجب على المرء الخضوع لبعض الفحوصات الدورية بشكل منتظم، وتصبح فحوص السرطان أمر حيوي لاكتشاف أي إصابة في مراحلها المبكرة. وتوصي جميعة السرطان الأمريكية بالخضوع لفحص دوري لسرطان القولون عند العام 45.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. النوم الجيد من الأساسيات للتمتع بصحة جيدة وحياة أطول. وربطت عديد من الدراسات النوم السيء بزيادة الوزن والسكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وحتى الخرف. والسبب في ذلك هو أن الجسم يعمل على إصلاح نفسه في فترات النوم، والتخلص من السموم وإصلاح التلف على مستوى الخلايا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
التزم النشاط البدني. ينصح الأطباء وخبراء الصحة بضرورة التزام النشاط البدني بأشكاله المختلفة، للحفاظ على صحة العظام. فمع بلوغ سن الأربعين، تنخفض كثافة العظام 1% سنويًّا، لكن النشاط البدني يساعد في تعويض هذا الفقد.
احرص على زيادة طبيب الأسنان. تؤثر أمراض اللثة على العظام واللثة حول الأسنان، وتزداد بعد سن الخمسين. وإذا تُركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الأسنان. علاوة على ذلك، ربطت الدراسات أمراض اللثة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
لا تغفل صحتك العقلية. الأمراض المرتبطة بالصحة العقلية مثل التوتر والاكتئاب تظهر مع التقدم في العمر، حتى لدى الأشخاص الذين لم يختبروا هذه الأمور في السن الصغيرة. وهناك علامات تكشف الإصابة بهذه الأمراض مثل التعب والنوم المضطرب والعصبية.
الضحك. بقدر غرابة هذه النصيحة، لكن عليك تخصيص وقت للضحك. فالضحك له فوائد صحية مثبته، ويعزز امتصاص الهواء الغني بالأكسجين، ويحفز القلب والرئتين والعضلات، ويزيد إفراز الإندورفين. كما أنه يحفز الدورة الدموية ويساعد على استرخاء العضلات. ثبت أيضًا أن الضحك يقوي جهاز المناعة ويخفف الألم ويحسن المزاج.
إقرأ أيضًا:
