قال استشاري المخ والأعصاب، الدكتور أنس العمري، إن «جودة النوم مهمة مثل مدته»، مشيرا إلى أن «الوقت المقترح من معظم العلماء هو 8 ساعات، وتختلف من شخص لآخر».
وأضاف «د.أنس»، خلال مداخلة مع قناة «MBC» أن «أضرار عدم الحصول على الوقت الكافي من النوم يشمل ضعف الذاكرة وتشتت التركيز واضطرابات المزاج والقلق وسرعة الانفعال، والكثير من المشكلات الصحية مثل السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية والجلطات».
ولفت «العمري» إلى أن تنظيم النوم بعد الإجازات يستلزم الاهتمام ببيئة النوم أولا مثل تبريد الغرفة وتهدئتها والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وخاصة الضوء الأزرق.
كما نصح بتعديل الجدول بالتدريج بمقدار نصف ساعة يوميا حتى الوصول إلى الانتظام والانخراط في أنشطة مريحة مثل القراءة والاستحمام الدافئ وتجنب الوجبات الثقيلة والتمارين القوية وتقليل الكافيين والقيلولة.