نصح خبراء تغذية من يتبعون حمية «الصيام المتقطع» لتقليل الوزن بالحرص على تناول 5 أنواع من الأطعمة أثناء تطبيق هذا النظام؛ لتحقيق أقصى فائدة ممكنة منه، وعدم مواجهة مخاطر صحية.
وأوضح الخبراء أنّ نظام «الصيام المتقطع» يتركز على الامتناع عن تناول الطعام لفترات معينة على مدار اليوم، ويوجد له نوعان شائعان أكثر من غيرهما وهما طريقة «8:16»، وطريقة «2:5».
وتقوم طريقة «8:16» على أن الشخص مثلاً مسموح له بتناول الطعام 8 ساعات في اليوم، ثم يصوم 16 ساعة أخرى، وبالنسبة لطريقة «2:5» فيأكل الناس بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع ثم يتوقفوا عن تناول الطعام يومين كاملين.
وبحسب ما نشره موقع «تايمز نيوز ناو» نصح خبراء تغذية بتناول مجموعة من الأطعمة لتحقيق أقصى فائدة ممكنة، وعدم مواجهة مخاطر صحية مرتبطة بهذا النظام، وجاءت تلك الأطعمة على النحو التالي:
1- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي واحدة من أفضل مصادر الألياف والتغذية الأخرى، وينصح بتناولها في نظام غذائي لخسارة الوزن، حتى تساعد على الشعور بالشبع، ودم الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام.
2- المكسرات والبذور: المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة صحية وتساعد على خسارة الوزن. كما أنها تضيف الألياف إلى وجباتك، ويمكنك تناول بعض المكسرات مثل اللوز والجوز إذا كنت تشعر بالجوع في منتصف الوجبات، ويمكنك أيضًا إضافة بذور مثل بذور الشيا في العصائر والمخفوقات لإضافة المزيد من التغذية إليها.
3- البيض: البيض مليء بالطاقة وبالبروتين، مما يجعله طعامًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي، ويساعد البروتين على امتلاء معدتك وإبقاء شعورك بالشبع، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية، وهو أمر رائع لفقدان الوزن.
4- الفواكه: الفواكه مثل التوت والكمثرى والتفاح والموز مفيدة جدًا لفقدان الوزن، فهي مصادر طبيعية للسكر وتحتوي العديد من مضادات الأكسدة. كما أنها مصدر جيد للألياف، التي تضمن تلبية المتطلبات الغذائية لجسمك، ولكن في نفس الوقت، ستجعلك تشعر بالشبع.
5- الخضار الورقي: الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وغيرها مليئة بالألياف والعناصر الغذائية. فالخضار خيار رائع لملء معدتك، والحفاظ على صحتك بشكل عام.
اقرأ أيضًا:
4 طرق لـ«الصيام المتقطع» تقلل الوزن.. خبيرة تغذية: أثبت فعاليته
خبراء يحددون المسموح والممنوع في «الصيام المتقطع»
نصائح طبية لتجنب زيادة الوزن خلال فترات العزل المنزليّ
شروط وقواعد «ريجيم البروتين».. يفقد الوزن 10 كيلوجرامات شهريًّا