سكر صناعي
يحاول الكثيرون على نحو مستمر الإنقاص من الوزن الزائد عن طريق اتباع الحميات الغذائية القاسية أو الرياضة وغيرها، لكن هناك بعض العادات التي تجعلك تكسب مزيد من الوزن الإضافي دون أن تشعر.
ووضع موقع «Eat This Not That» قائمة ببعض العادات الخاطئة التي تكسبك الوزن دون أن تلاحظ:
استبدال السكر الطبيعي بالصناعي خالي السعرات الحرارية. هناك أدلة متزايدة على أن استبدال السكر الطبيعي بالسكر الصناعي لا يساعد في أنقاص الوزن كما نتخيل، كما أن لهذا النوع من السكر تأثير سلبي على صحة المعدة، لأنها تتسبب في ضخ الأنسولين إلى المعدة نظرا لطعمها المسكر. كما أن المنتجات التي تحتوي على سكريات صناعية، وإن كانت خالية من السعرات الحرارية، فهي تحتوي على نسب أعلى من الدهون غير الصحية التي تضر بالمعدة وتكسبك وزن إضافي.
التمارين الرياضية اليومية. رغم الفوائد الكبيرة التي تحصل عليها من اتباع روتين رياضي يومي، إلا أن الإكثار من التمارين الرياضية، خصوصا القاسية، لا يمنح الجسم الوقت الكافي للراحة وإعادة بناء الخلايا والأنسجة، ما يرفع مخاطر الإصابة ويعيق التقدم في مسيرة إنقاص الوزن.
الإفراط من تناول الوجبات الخفيفة الصحية. يعتمد الكثير على الوجبات الخفيفة التي يُروج لها على أنها صحية كبديل لتناول وجبة كاملة، لكن هذه العادة لا تساعد في إنقاص الوزن كما نتخيل. ولهذا يجب أن نقتصد في تناول الزبادي المنكه والحبوب الكاملة المصنوعة من القمح والفاكهة المجففة.
النوم الزائد. النوم لفترات طويلة جدا مرتبط ارتباط وثيق بزيادة الوزن. ووجدت الدراسات أن هؤلاء من ينامون أكثر من ثمان ساعات ليلا يعانون من دهون البطن، وهي الدهون المرتبطة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. ولهذا، يوصى الأطباء بالحصول على نوم جيد لفترة لا تتجاوز ثماني ساعات يوميا.
الامتناع عن تناول صفار البيض. الامتناع عن تناول صفار البيض من العادات الخاطئة، لأنه يحتوي على نسب مرتفعة من البروتين والكولين، وهما مادتين تساعدان في حرق الدهون، وهو غني بفيتامين «دي» الذي يحمي من الإصابة بالسمنة.
