رياضة المشي
رياضة المشي من الرياضات المفيدة لصحة الجسم؛ لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وفقدان الوزن وانخفاض السكر في الدم، ولكن هل يساعد المشي على التخلص من الهموم؟
كشف الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، حقيقة مقطع الفيديو المتداول بشأن أن رياضة المشي تمنع اشتداد الهم.
وأشار «النمر»، عبر حسابه الرسمي على «تويتر»، إلى أن ممارسة الرياضة الهوائية بأنواعها التي تشمل السير، السباحة، المشي، الرقص وغيرها؛ تخفف التوتر بنسبة 30% تقريبًا.
كما أوضح استشاري أمراض القلب، أن الانفعال الشديد من أسباب الجلطات، وفي حالة الشعور بألم في الصدر فمن الخطأ ممارسة الرياضة بل لابد من استدعاء الإسعاف.
كما قالت مدينة الملك سعود الطبية، في تغريدة عبر حسابها في "تويتر"، إن المشي له العديد من الفوائد وهي:
- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تحسين اللياقة البدنية.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.
وفي سياق متصل، وجهت وزارة الصحة، عبر موقعها الإلكتروني، نصائح مهمة لتحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات معينة ذات معنى كالتالي:
- رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
- استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.
- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب.
- مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.
- المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.
ووجهت وزارة الصحة، إرشادات مهمة يجب إتباعها عند للمشي ومنها:
- اختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.
- إذا كان المشي إلى طريق العمل، فلا بأس بارتداء ملابس العمل المعتادة، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلًا خارج المنزل.
- اختيار المكان المناسب: إذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات، وإذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي مثل الأسواق.
- إذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية ومنتج واق من أشعة الشمس وقبعة للحماية من الشمس.
- التسخين (الإحماء): ويعني البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم للرياضة.
- التبريد: ويعني إنهاء المشي عن طريق تخفيف السرعة لمدة خمس إلى عشر دقائق، لتهدئة العضلات.
- تمارين الشد (الاستطالة): يمكن القيام بتمارين شد العضلات بعد التسخين أو بعد التبريد.
