يعد الجلوس الخاطئ على المكاتب اثناء العمل من أكثر الأشياء التي تتسبب في ظهور آلام الرقة والظهر والركبتين، ولذلك أوضّحت وزارة الصحة الطريقة للجلوس في العمل بشكل صحي.
الطريقة الصحيحة للجلوس
وقالت وزارة الصحة في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" إن خطوات الجلوس الصحيح تتمثل في:
- اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدميك على الأرض أو على مسند القدمين.
- لا تضع ساقيك فوق بعضهما في وضع متقاطع، ينبغي أن يكون كاحليك فوق ركبتيك.
- حافظ على ركبتيك في مستوى وركيك أو تحتهما.
- اترك مسافة صغيرة بين نهاية ركبتيك ومقدمة مقعدك.
- اضبط الكرسي لدعم ظهرك، أو ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
- تأكد من وجود الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أدني منه بقليل.
- حافظ على اتزان رأسك ورقبتك وبمحاذاة جذع الجسم.
- أرخ كتفيك، وحافظ على ساعديك موازيين للأرض.
- حاول عدم الجلوس في الوضعية ذاتها لفترات طويلة.
الجلوس أمام الشاشة
وكذلك يتسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات في إصابة العين بعدة مشكلات، ويمكن تجنب تلك الأضرار من خلال اتباع الآتي:
خفف من سطوع الشاشة.
- ارمش بعينك تجنباً للجفاف.
- ابعد نظرك عن الشاشة كل 20 دقيقة مدة 20 ثانية.
- في حال الإضاءة فوقك أو من خلفك مباشرة، أغلقها واستخدم مصباح مكتبي قابل للتعديل.
- لا تضع الشاشة أمام نافذة أو جدار أبيض.
- ضع الشاشة على مستوى عينك، وعلى بعد ذراع منك.
- في الليل، استخدم ميزة الوضع الليلي لتقليل سطوع الشاشة.