قدمت منصة «عش بصحة» التابعة لوزارة الصحة، عدة أفكار؛ لمساعدة وتشجيع المدخنين في رحلة إقلاعهم عن التدخين.
كيف أشجع المدخنين حولي في رحلة الإقلاع عن التدخين؟
وقالت منصة عش بصحة، عبر حسابها في تويتر، أن أفكار مساعدة المدخنين للإقلاع عن التدخين تتمثل فيما يلي:
1- التشجيع والدعم المستمر للمدخنين حتى وإن استمرت المحاولات في الإقلاع.
2- البعد عن الكلمات السلبية والاستهزاء.
3- التقرب إليهم ومحوطتهم لحمايتهم من الانتكاس.
4- تحمل وصبر تقلبات المزاجية للمدخنين حتى يقلعون عن التدخين.
خطوات بسيطة للإقلاع عن التدخين
ووجّهت منصة عش بصحة، بعض الخطوات البسيطة التي تسهم في الإقلاع عن التدخين، ومن بينها ما يلي:
- تجنب الأماكن المحفزة للتدخين واكتشاف أماكن جديدة.
- مراجعة النظام الغذائي والتنويع وإضافة بدائل جديدة عليه.
- استخدام بدائل النيكوتين من خلال طلب المساعدة من عيادات الإقلاع عن التدخين.
- تواصل أكثر مع أحبابك فالتواصل يسهم في دعم الصحة النفسية.
- ممارسة الرياضة للحد من الرغبة في التدخين.
ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
وأوضح تجمع الرياض الصحي الثالث في وقت سابق ما يحدّث للجسم عند الإقلاع عن التدخين، والتي تتمثل في:
- لـ20 دقيقة: تنظيم ضربات القلب.
- 8 ساعات: النيكوتين يقل للنصف في الدم ويعود الأكسجين لمعدله الطبيعي.
- 24 ساعة: خروج المخاط وغيره من الرئتين.
- 48 ساعة: يتخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن التذوق والشم.
- 72 ساعة: يسهل التنفس وتزيد مستويات الطاقة.
أسبوعين: تتحسن الدورة الدموية في الدم.
- 3 أشهر: تتحسن وظائف الرئة ومشاكل التنفس والسعال والصفير.
- 12 شهرًا: يقل خطر الإصابة بأمراض القلب للنصف مقارنة بالمدخنين.