يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة، للابتعاد والإقلاع عن التدخين، خصوصًا لأنه يٌسبب سرطان الرئة وأمراض الجهز التنفسي والقلب وقد يؤدي إلى الوفاة في نهاية المطاف.
خطوات الإقلاع عن التدخين التي تتمثل فيما يلي:
بيّنت صحة الرياض، في انفوجراف، عبر حسابها في تويتر عن خطوات الإقلاع عن التدخين قبل رمضان التي تتمثل فيما يلي:
التحكم في ذروة التدخين.
الانشغال بنشاط آخر.
الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع واعتبارها خطوات نحوه.
الخروج من المكان والعودة إليه.
تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.
الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة.
محفزات التدخين
كما لفتت صحة الرياض إلى بعض محفزات التدخين التي يجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان للتمكن من الإقلاع عنه، وهي ما يلي:
شرب القهوة.
المشاعر القوية.
المناسبات العامة.
التدخين في أماكن العمل.
الوجود مع أصدقاء مدخنين.
أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.
فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.
كيف أتعامل مع محفزات التدخين قبل رمضان؟
كما وجهت صحة الرياض، بضرورة التعامل مع محفزات التدخين من خلال عدة طرق تشمل:
استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.
الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.
استشارة المختصين والأطباء لتجنب الأعراض الانسحابية.
استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة والانتظار.
ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
تطرأ بعض التغييرات على الجسم خلال أول 20 دقيقة من التوقف عن التدخين، ويحدث ما يلي:
يبدأ ضغط الدم في الانخفاض.
تتحسن الدورة الدموية في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
تعود حاستا الشم والتذوق للعمل بفعالية.
يصبح التنفس أسهل.
تتحسن وظائف الرئة بشكل ملحوظ بنسبة تصل إلى 30٪ خلال الأسبوع الأول.
ابدا خطواتك للإقلاع عن #التدخين
— صـحــة الـريــاض (@riyadhhealth) March 13, 2023
و تعلم كيف تتعامل مع محفزات التدخين#صحة_الرياض pic.twitter.com/4tENpBOvIg