وجّهت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة بعض النصائح التي تعزز جودة النوم، والذي يمثل أهمية كبيرة بدره على صحة الفرد الذهنية والجسدية.
نصائح للحصول على نوم صحي
وقالت منصة عش بصحة في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" إنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال الآتي:
- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
- استخدام الستائر السميكة أو العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب الضوء.
- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
- قراءة كتاب.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
عادات تحسن جودة النوم
ويمكن التمتع بنوم صحي من خلال اتباع بعض العادات، ومنها:
- الحفاظ على جدول نوم ثابت:
تساعد تلك الطّريقة على النوم مساءً والاستيقاظ صباحًا، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
- تنظيم وقت النوم:
حيث إن الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
- للبالغين: من 7 - 9 ساعات.
- لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات.
لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
- عدم الذهاب إلى النوم إلا عند الشعور بالنّعاس:
عند مواجهة صعوبة في النوم، يُنصح بممارسة نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.
- الحفاظ على روتين خاص قبل النوم:
وممارسة هذا الروتين قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعتين يعد من أهم النصائح لنوم صحي، وينصح أن يتضمّن الآتي:
- العناية الشخصيّة.
- تجنب الإضاءة السّاطعة.
- تقليل مصادر الضّجيج.
- النوم على فراشٍ مريح.