قالت الدكتورة مها النمر استشاري طب النساء والولادة، إن نشاط المرأة خلال الحمل يسرع من عملية الولادة والتعافي، موضّحة التمارين الرياضية المناسبة للمرأة خلال شهور الحمل المختلفة.
التمارين الرياضية المناسبة للحامل
وأوضّحت مها النمر، عبر حسابها الرسمي على موقع تويتر، التمارين الرياضة المناسبة للمرأة الحامل، وقالت:
اقرأ أيضًا: مها النمر توضّح الحالات التي تحتاج إلى إبرة الفصيلة" RH"
التمارين المناسبة في الأشهر الأولى
- مشي
- سباحة
- يوغا
- سير الكهربائي والدراجة الثابتة
التمارين المناسبة في الشهر الثامن والتاسع
- بلاتيس
- سكوات
- كرة مطاطية
وأضافت النمر، أن تلك التمارين لا تسبب الإسقاط لكن يفضّل مناقشة الطبيب في تلك التمارين لأخذ استشارته أيضًا.
فوائد الرياضة للحامل
- تحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادةِ الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّضها لمشاكل زيادة الوزن الحادثة بعد الحمل، لكن لا بدّ من أخذ بعين الاعتبار ضرورةُ الانتباه لنوعيّة التمرينات الرياضية التي تقوم بها، بحيث لا تحمل أيّ مخاطر على صحّتها أو صحّة الجنين كما هو الحال مع رياضة السباحة، أو الهرولة، أو المشي.
- تسهّلُ الرياضة على الحامل عمليّة الولادة، لكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الحامل للطبيب خلال فترة الحمل، ليحدد ماهيّة الرياضة المناسبة لها ولصحّتها وصحّة جنينها.
- تقلّ احتماليّة إصابة المرأة الحامل بمرض سكّر الحمل إذا ما انتظمتْ في ممارسة الرياضة، كذلك الحال مع تسمّم الحمل.
- تغيّر من مزاجها فتخفّف من توتّرها وضغوطها النفسيّة التي قد تشعر بها.
- تحميها من الإصابة بمشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من الحوامل.
تحسين جودة النوم: في حين أن عديدًا من الحوامل يعانين من صعوبة في النوم، مع ممارسة الرياضة باستمرار في أي وقت خلال النهار بعيدًا عن وقت النوم يساعد على تحسين جودة النوم والخلود إليه سريعًا.
انخفاض ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم من الأعراض الشائعة خلال الحمل، لكن ارتفاع بمعدلات زائدة قد يكون من العلامات التحذيرية لتسمم الحمل. الحفاظ على المشي بعض الوقت يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: مها النمر توضّح أسباب غثيان الحمل وطرق علاجه