أوضّحت الهيئة العامة للغذاء والدواء مخاطر كثرة استخدام " الميلاتونين" الذي يساهم في تخفيف أعراض الإرهاق والمساعدة على الخلود للنوم .
مخاطر الميلاتونين
وقالت الغذاء والدواء في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر "، إن الملاتونين هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي ويساعد في تنظيم دورة النوم للإنسان .
وأضافت :" يرتبط إفراز هرمون الملاتونين بالتوقيت، حيث يزيد إفراز الهرمون في الظلام ويقل في الضوء ، وينخفض إفراز الهرمون مع التقدم في العمر ".
وبيّنت الهيئة أن هناك مخاطر محتملة لكثرة استخدام مكملات الملاتونين ، ومنها :
- الصداع
- غثيان
- دوخة
استخدامات مكمل الملاتونين
كما حددت الهيئة العامة للغذاء والدواء بعض الاستخدامات لمكمل الملاتونين الغذائي ، والتي تتمثل في :
- المساهمة في التخفيف من الإحساس بأعراض إرهاق بعد السفر بسبب اختلاف التوقيت .
- المساهمة في تقليل الوقت المستغرق للخلود للنوم .
وأشارت الهيئة إلى أهمية تناول تلك المكملات تحت إشراف طبي نظراً لتعارض الملاتونين مع بعض الأدوية مثل أدوية الضغط أدوية السكري وأدوية منع الحمل .
مصادر هرمون الميلاتونين طبيعياً
ويمكن تحفيز هرمون الميلاتونين طبيعياً ، من خلال النوم المبكر في غرفة مظلمة وذلك لكثرة إفرازه في الظلام، بالإضافة إلى وجود بعض الأطعمة التي تحتوي عليه ومنها :
- الموز
- الكاكاو والشوكولاتة الداكنة
- الطماطم
- الزنجبيل
- الشوفان
- الذرة
- الأرز، والشعير
أسباب نقص الميلاتونين
يتسبب كثرة تناول المنابهات والكافيين كالقهوة والشاي في قلة إفراز الميلاتونين لذلك يُنصح بتجنب تناولها ليلاً .
- التعرض للشاشات قبل النوم مثل شاشة الحاسوب والهواتف، وذلك لأن الهرمون يقل إفرازه عند التعرض للضوء ما يتسسب في معاناة الفرد من الأرق أو مواجهة صعوبة في النوم .