الاضطراب العاطفي الموسمي أو اكتئاب الفصول، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في المواسم تصاحبه بعض الأعراض التي تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، مما يجعل الإنسان يشعر بالتقلبات المزاجية المفاجئة دون سابق إنذار.
ووفقُا للموقع الطبي ويب ميد، فإن هناك بعض الأعراض التي تصاحب الاكتئاب الشتوي والصيفي نتيجة تغير الفصول، في السطور التالية نرصد أبرز الأعراض وطرق التغلب عليها.
متى يبدأ اكتئاب الفصول؟
يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي في نفس الأوقات تقريبًا كل عام، وأعراضه تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، غالبًا ما يتم حل هذه الأعراض خلال أشهر الربيع والصيف.
كآبة الشتاء
لابد من عدم تجاهل هذا الشعور السنوي باعتباره مجرد حالة من «كآبة الشتاء» لأن في معظم الحالات، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف، وقد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالضيق مع تقدم الموسم.
أعراض اكتئاب تغير الفصول
1- الشعور بالفتور أو الحزن أو الإحباط معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا.
2- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل.
3- انخفاض الطاقة والشعور بالخمول.
4- مشاكل في النوم لفترات طويلة.
5- المعاناة من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في تناول الطعام.
6- زيادة الوزن.
7- صعوبة في التركيز.
8- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب.
9- وجود أفكار سلبية.
10-الاضطراب العاطفي الموسمي في الخريف والشتاء.
علامات الإصابة باكتئاب الشتاء
قد تشمل الأعراض الخاصة باضطراب القلق الاجتماعي في بداية الشتاء، والتي تسمى أحيانًا اكتئاب الشتاء ما يلي:
1- كثرة النوم.
2- تتغير الشهية، وخاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
3- زيادة الوزن.
4- التعب أو انخفاض الطاقة.
علامات الإصابة باكتئاب الصيف
قد تشمل الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي الذي يبدأ في الصيف ، والتي تسمى أحيانًا اكتئاب الصيف ، ما يلي:
1- صعوبة النوم (الأرق).
2- ضعف الشهية
3- فقدان الوزن
4- الهياج أو القلق
متى ترى الطبيب؟
من الطبيعي أن تشعر ببعض الأيام عندما تشعر بالإحباط، ولكن إذا شعرت بالإحباط لعدة أيام في كل مرة ولا يمكنك التحفيز للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، خصوصًا عند تغير أنماط النوم والشعور باليأس والتفكير السلبي.
علاج الاكتئاب بدون أدوية
1- ممارسة الرياضة
يمكنك القيام بأي نشاط بشكل منتظم، ويمكن أن تكون شديدة أو سهلة كما تريد.
وأوضحت إحدى الدراسات، أن المشي السريع لمدة نصف ساعة، 5 أيام في الأسبوع، بمثابة مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
2- النوم الهادئ
قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب، إذا لم يحصل على قسط جيد من الراحة، يجب إخبار الطبيب، قد يحتاج إلى اختبارات لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي، هي السبب.
وقالت أميت إتكين، دكتوراه في الطب، وطبيبة نفسية وعالمة أعصاب في جامعة ستانفورد: «آخر شيء تريد القيام به هو الانخراط في نشاط عندما يجب أن تكون نائمًا».
ونصحت بعدم أخذ قيلولة أثناء النهار، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وجعل غرفة النوم مظلمة، واستخدام السرير للنوم فقط، وجعل درجة حرارة غرفة النوم مريحة، وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والمحادثات المزعجة والوجبات الكبيرة قبل النوم.
3- مجموعات الدعم
ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا. ستلتقي بأشخاص يمرون بنفس الأشياء التي تمر بها، وتختلف كل مجموعة، لذا قد تحتاج إلى تجربة عدة مجموعات قبل أن تجد مجموعة تعجبك. قبل الانضمام ، اسأل عن تركيزه ، وما هو الاجتماع النموذجي، وتدريب القائد ونهجه.