فيتامين ج من الفيتامينات المهمة والأساسية التي يحتاجها الجسم؛ لأنها تؤدي دورًا مهمًا في تقليل الإصابة بأنواع السرطانات وتعزيز الجهاز الهضمي ونقصانه قد يؤدي إلى الضعف العام والإرهاق.
أعلى ثلاثة مصادر من الطبيعة
قال تجمع الرياض الصحي الأول، عبر حسابه في تويتر، أن أعلى ثلاثة مصادر من الطبيعة، التي قد تحتوي على فيتامين ج هي كالتالي:
1- البرتقال
2- الكيوي.
3- الفلفل البارد بأنواعه.
💡تعرّف على أعلى المصادر الطبيعية لـ #فيتامين_ج. pic.twitter.com/2QHUWL1BHB
— تجمع الرياض الصحي الأول (@Cluster1_Riyadh) July 7, 2023
لماذا يحتاج الجسم فيتامين ج؟
1- يساعد في إنتاج الكولاجين.
2- يحسن معدل امتصاص الحديد.
3- يعمل كمضاد للأكسدة.
4- يعزز الجهاز المناعي.
5- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
أعراض نقص فيتامين ج في الجسم
بحسب وزارة الصحة، هناك العديد من المؤشرات التي تنبئ بتعرض الجسم لنقص فيتامين (ج) وهي:
1- التعب.
2- الضعف العام.
3- صعوبة التئام الجروح.
4- العدوى.
5- فقدان الأسنان.
6- تورم اللثة.
7- النزيف المفاجئ.
8- ظهور كدمات على البشرة.
الاحتياج اليومي من فيتامين ج
ينصح البالغين من سن (19-64) بتناول 65 - 90 مليجرام من فيتامين (ج) في اليوم.
أضرار الإفراط الزائد في فيتامين ج
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين ج إلى ما يلي:
1- ألم في المعدة
2- إسهال
3- انتفاخ البطن
4- تكون حُصاة الكلية