أوضّح تجمع الرياض الصحي بعض الخطوات التي تساهم في الإقلاع عن التدخين والذي يعد السبب الرئيسي وراء الإصابة بسرطان الرئة.
الإقلاع عن التدخين
وقال تجمع الرياض الصحي الثاني في انفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أنه يمكن الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع الآتي:
- اتخاذ القرار:
قوة الإرادة من أهم العوامل التي تساعد على التحكم في الاختيارات والرغبات وبالتالي الإقلاع عن التدخين حفاظاً على الصحة والأسرة والمال.
- تحديد موعد للإقلاع عن التدخين:
عند اتخاذ القرار فإنك تكون قادرًا على تحديد موعد محدد للإقلاع، وليكن في أقرب فرصة، ولا تسمح لنفسك بالتأجيل حتى لا يؤثر ذلك في شخصيتك وقرارك، حيث تعد هذه الخطوة مهمة جدًا.
- استشر طبيبك:
يمكنك الذهاب إلى الطبيب المختص لوضع الخطة العلاجية المناسبة ومساعدتك في الإقلاع عن التدخين، وتطوير الخطة لتعمل على تلبية احتياجاتك الشخصية والطبية الخاصة، كما يمكن للطبيب أن يوضّح لك البدائل الأخرى للنيكوتين التي يمكنك استخدامها للاستغناء عن التدخين.
- توقع التحديات:
قد يتولد لديك شعور بالرغبة في التدخين ظن تبدل المزاج نقص في التركيز، صداع دوار بسيط، اضطراب بسيط في الحس اضطرابات في النوم، بعض الاضطرابات الهضمية، جفاف الفم.
لا تقلق عند حدوث هذه الأعراض فهي تحدث نتيجة لنقص مستوى النيكوتين في الجسم، وإنما تدل هذه الأعراض على بدء شفاء جسم المدخن من تأثيرات التبغ، وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، وهي مؤقتة وعارضة ويمكن أن تمتد تأثيراتها كحد أقصى إلى 4 أسابيع.
- جدد حياتك:
- قم بإزالة كل ما يذكرك بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك.
- تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر.
- حاول التخلص من روائح الدخان في منزلك وسيارتك.
- تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.
- أخبر أصدقائك أنك نويت الإقلاع عن التدخين.
- اطلب منهم ألا يدخنوا أمامك إن كان ذلك لن يسبب إحراجاً.
محفزات التدخين
- شرب القهوة.
- المشاعر القوية.
- المناسبات العامة.
- التدخين في أماكن العمل.
- التواجد مع أصدقاء مدخنين.
- أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.
- فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.
طرق التعامل مع محفزات التدخين
- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.
- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.
- استشارة الأطباء والمختصين لتجنب الأعراض الانسحابية.
- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة والانتظار.