الأرق من الأشياء المزعجة التي تُصيب كثيرين بسبب اتباع عادات خاطئة قبل النوم، ما يؤدي إلى الإصابة بالإرهاق والكسل المستمر طوال اليوم وعدم القدرة على الاستغراق في النوم لفترات طويلة.
قالت مدينة الملك سعود الطبية، إن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الأرق.
اقرأ أيضًا: دراسة تحذر: الأرق يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكري
عادات لمكافحة الأرق
وأشارت مدينة الملك سعود الطبية، عبر حسابها في تويتر، إلى أن هناك بعض النصائح التي تكافح الأرق وتتمثل فيما يلي:
1- تجنب التدخين.
2- تجنب النوم خلال النهار.
3- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
4- لا تتجه للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس.
5- تعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.
6- ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
7- الامتناع عن الكافيين على الأقل قبل النوم بـ6 ساعات.
8- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب.
9- ممارسة الرياضة لا تقل عن 20 دقيقة والأفضل أن تكون قبل النوم بـ 5 ساعات.
أكلات لمحاربة الأرق
كما أن هناك بعض الأكلات التي تساعد في التخلص من الأرق بصورة مستمرة وهي:
1- اللبن الأصفر
مزيج اللبن بالكركم من أكثر المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب ومحاربة الأرق بصورة مستمرة.
اقرأ أيضًا: «سعود الطبية» تحدد فترة نوم القيلولة.. وتنصح بخطوتين لتجنب الأرق
2- شاي الأعشاب
يعتبر شاي الأعشاب الخيار المثالي، لتهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء لاحتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين
تساهم الأسماك واللحوم والدجاج في محاربة التوتر؛ لاحتوائهم على الحمض الآميني.
4- الشوفان
من الوجبات المثالية، التي تساعد على التخلص من الأرق لأنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
5- عصير الكرز
يساهم في تحفيز الجسم على إفراز الميلاتونين الذي يساعد على الاستغراق في النوم السريع، ومحاربة الأرق المزعج.
6- الموز
من الفواكه المفيدة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسوم اللذان يساعدان على تهدئة عضلات الجسم والأعصاب كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم بشكل هاديء وسريع.