ممارسة رياضة المشي والنشاط البدني، من أهم الأنشطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن كما أنها تلعب دورًا هامًا في ضبط معدل ضغط الجسم.
كيف تساعدك نفسك على المشي؟
قالت مدينة الملك عبدالله الطبية، عبر تويتر، إن هناك عدة خطوات لتحفيز الجسم لممارسة الرياضة ومنها ما يلي:
1- اركن السيارة بعيدًا وإكمال الطريق مشيًا.
2- استخدم الدرج بدلًا من المصاعد.
3- استخدام تطبيقات الأجهزة الذكية للتشجيع والمتابعة.
نصائح عند ممارسة المشي
قالت صحة منطقة مكة المكرمة، عبر تويتر، أن هناك 6 نصائح عند ممارسة رياضة المشي، وهي:
1 ـ التوقف عند الشعور بالدوار والإرهاق أو صعوبة التنفس.
2 ـ استشارة الطبيب حال المعاناة من أمراض مزمنة.
3 ـ تجنب المشي أو التوقف تحت أشعة الشمس المباشرة.
4 ـ الحرص على شرب الماء باستمرار وعلى دفعات.
5 ـ تجنب الأكلات الدسمة قبل وبعد المشي.
6 ـ الانتباه للطريق لتجنب السقوط أو التعثر.
فوائد المشي
بحسب وزارة الصحة، فأن هناك عدة فوائد للمشي تتمثل في ما يلي:
1- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
2- الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
3- الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).
4- المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
5- تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
6- الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
7- الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
8- تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
مدة المشي الموصى بها في اليوم
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من 10 دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع 150 دقيقة أسبوعيًّا، والذي يعادل الركض لمدة 20 دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.
