لا تقل الصحة النفسية أهمية عن صحة الجسد، ولذلك نشرت منظمة الصحة العالمية سلسلةً من التوصيات للأشخاص المعزولين، أو المسنين، أو العاملين في القطاع الطبي، وهو دور توعوي تقوم به المنظمة للحفاظ على اللياقة البدنية للمواطنين حول العالم الذين طال مكثهم في منازلهم، تطبيقًا لإجراءات الحجر المنزلي التي تنفذها دول العالم الآن لمنع تفشي وباء كورونا المستجد.
قدمت منظمة الصحة العالمية روشتة وقائية تحتوي على مجموعة من الأنشطة البدنية لكلّ شخص ملتزم بقرارات الحجر المنزلي ستؤدي إلى الحفاظ على الإنسان فاعلًا وبحصة جيدة، وهذه الأنشطة هي:
1- التمرينات الرياضية:
غلق صالات الألعاب الرياضية لا تعني التخلي عن الرياضة، بل يمكن ممارسة التمارين المنزلية مثل القفز العادي أو بالحبل وتمرين الضغط والبلانك والمشي بين غرف البيت وغيرها الكثير من الأنشطة الحركية التي تساعد على الحفاظ على الوزن، وأيضًا إخراج الطاقة السلبية وتحسين الحالة المزاجية.
ونصحت منظمة الصحة العالمية بالمواظبة على هذه التدريبات المنزلية التي من شأنها الحفاظ على الإنسان بصحة جيدة ويسهل تنفيذها في المنزل، وعلقت المنظمة العالمية على أهمية هذه التدريبات بتوجيه رسالة لكل إنسان حول العالم: «كن فاعلًا وابقَ بصحة جيدة.. وهذه الأنشطة البدنية يمكنك القيام بها في المنزل أثناء تفشي فيروس كورونا».
2- ممارسة الهوايات وسماع الموسيقى:
تنصح سابينا بولي- ريفيك، موظفة محترفة للرعاية النفسية في منظمة Insight Healthcare غير الربحية «املأ وقت فراغك بشيء إبداعي ومشتت للانتباه».
مضيفة: «على سبيل المثال يمكن الرجوع إلى إحدى هوايات الطفولة أو حتى تعلم مهارة أخرى جديدة كنت تفكر دائمًا في تعلمها، ولكن لم يكن لديك الوقت لتحقيقها».
وتابعت: «إنَّ العزف على آلة موسيقية أو خبز المعجنات والحلويات أو الرسم أثناء الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة يمكن أن يكون الطريقة المثالية لتمضية الوقت دون تفكير أو ملل من ثم استرخاء العقل».
3- ألعاب الفيديو النشطة:
وهي كثيرة ومتعددة، يمكننا الحصول عليها من تطبيقات البرامج المختلفة على الهاتف أو أجهزة الحاسب.
4- القيام بتعلم رياضة قفز الحبل.
وهي أحد الرياضات الهامة جدًا للحفاظ على صحة ونشاط الجسم، وينصح بها معظم الأطباء؛ حيث إنَّ من شأنها زيادة تدفق الدم في الأوردة، وتنشيط معظم أجهزة الجسم، وهي رياضة تناسب من هم دون سن الخمسين.
5- قلل من وقت تصفح الإنترنت
البقاء على اتصال مع العالم الخارجي أمر مهم، ولكن زيادة وقت تصفح الإنترنت على الهاتف المحمول يمكن أن يسهم في الإصابة بالقلق والتوتر.
وقالت كريستي ألين، المعالجة المهنية في مؤسسة مكافحة الإجهاد العسكري الخيرية: «تدور جميع الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي تقريبًا في الوقت الحالي حول فيروس كورونا، والتي يمكن أن تؤدّي إلى الشعور بالذعر.
لذا من أجل تهدئة العقل ينصح بعمل فواصل محددة خلال اليوم نقوم فيها بإغلاق الهواتف، وعلى سبيل المثال الذهاب في نزهة على الأقدام حول المنزل».
كما نصحت بعدم هجر وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا، بل يمكن استخدام مواقع التكنولوجيا مثل Skype وFacetime للبقاء على تواصل بالأصدقاء والعائلة، ولكن دون التحدث عن الفيروسات التاجية.
6- اصنع روتينًا يوميًا:
يعدّ عمل روتين يومي خاص من أهم الأمور التي تساعد على بقاء نفسيتنا وعقلنا في صحة جيدة، فعلى سبيل المثال المواظبة على المشي أو الجري حول المنزل أو القراءة بشكل منتظم أو البدء في زراعة نباتات جديدة في شرفتك والاهتمام بها.
وتنصح «بولي-ريفيك» بالاحتفاظ دائمًا بقلم ودفتر لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، حتى وإن كانت بسيطة للغاية مثل فنجان شاي لذيذ أو دش ساخن، نظرًا لأنَّ الحفاظ على المنظور الإيجابي للحياة سيكون له تأثير كبير على الصحة العقلية.
7- حافظ على تغذيتك الصحية
يعتبر الاهتمام بالتغذية الصحية أثناء العزل المنزلي من أهم الطرق التي تساعد على الحفاظ على الصحة الجسدية، وأهمها تناول فيتامين سي والإكثار من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على فيتامين سي، ومنها التفاح والجزر والفلفل والليمون والبرتقال والقرنبيط والبازلاء، بالإضافة إلى الحرص على تناول حصة كافية من الزنك للوقاية من نزلات البرد والفيروسات وأعراض الحساسية، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالزنك، اللحوم الحمراء والمحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
إقرأ أيضا
لتعويضه عن التنزّه.. كيف تملئين فراغ طفلك في «حظر كورونا»