نصحت وزارة الصحة بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة، حيث تتسبب في الأرق ليلًا.
وقالت وزارة الصحة، عبر حسابها في "تويتر": "يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة 4-6 ساعات حتى لا يؤثر على جودة نومك، مما يقودك للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار".
اقرأ أيضًا: دراسة: النوم تحت الضوء يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري
وأضافت وزارة الصحة، أن الالتزام بوقت محدد وثابت للاستيقاظ وتجنب المأكولات الثقيلة وتناول الكافيين قبل الخلود للنوم من الإرشادات الهامة لتحسين جودة النوم.
وكانت دراسة حديثة، قد أثبتت أنَّ النوم في الظلام يقلِّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
وخلص باحثو الدراسة، المنشورة في دورية «Proceedings of the National Academy of Sciences»، إلى أنَّ التعرض للإضاءة العلوية أثناء النوم ليلًا، مقارنة بالنوم في غرفة مضاءة بشكل خافتٍ، يضر بوظيفة القلب أثناء النوم، كما يؤثر على مدى استجابة الجسم للأنسولين في صباح اليوم التالي.
ونصح العلماء بضرورة تجنب الناس الضوء قدر الإمكان أثناء النوم، أو تقليل كمية التعرض له، بدرجة تكفي لرؤية الأشياء من حولهم فقط.
ونوَّهت الدراسة بأنَّ الجسم يكون في حالة يقظة تحت الضوء، حتى لو كان الشخص مستغرقًا في نومه، فيرتفع معدل ضربات القلب، مع عدم تمتع الجسم بالراحة بشكل صحيح.