إذا رغبت في فقدان الوزن بشكل سريع، عليك الانتباه جيدا لما تتناوله من مأكولات ومشروبات على مدار اليوم. إذ يمكنك بسهولة إدارة نظامك الغذائي وفقدان الوزن دون الآثار السلبية لفقدان الوزن السريع.
ووضع موقع «Eat This Not That» قائمة ببعض العادات الغذائية البسيطة التي تساعد في فقدان سريع بالوزن، وهي:
ابدأ إفطارك بـ20 جم من البروتين
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم، خصوصا إذا أردت فقدان الوزن. وينصح خبراء التغذية بأن تبدأ وجبة الإفطار بحصة من البروتين، للمساعدة في ضبط مستوى السكر والطاقة في الجسم على مدار اليوم. ويساعد البروتين في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، وتأخير الشعور بالجوع.
دمج الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة
تلعب الألياف دورا حيويا في خسارة وزن مستدامة. ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وجميعها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وتمنح الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
تجنب الوجبات السريعة ليلا
الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل تسبب حرقة المعدة، وزيادة الوزن ومشاكل بالنوم. ولهذا ينصح باستبدالها بمشروبات أو أطعمة ذات خصائص مضادة للالتهابات.
ابدأ الوجبة بالخضراوات
تناول السلطة أو الخضراوات في بداية الوجبة يقلل من كمية السعرات الحرارية، ويمنح الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، كما يمنح الجسم ما يحتاجه من الألياف والمياه على مدار اليوم. وإذا كنت تبحث عن خسارة سريعة في الوزن، عليك إضافة نسبة أكبر من الخضراوات في كل وجبة.
دمج الأطعمة الغنية بالماغنسيوم على مدار اليوم
يعد الماغنسيوم من العناصر الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم. ويساعد على خفض مستوى الكورتيزول، التي يسبب الالتهابات ويجعل من الصعب فقدان الوزن.
