يعمل الجسم بشكل تلقائي على إعادة بناء العظام في السن الصغيرة، وزيادة كتلة العظام، لكن مع تقدم السن، تخسر العظام كتلتها بشكل أسرع من ذي قبل؛ ما يتركها ضعيفة وقابلة للإصابة بسهولة.
لكن الأبحاث والدراسات ربطت بين الحمية الغذائية اليومية وأنواع الطعام والشراب الذي نتناوله على مدار اليوم، والحفاظ على صحة العظام حتى مع التقدم في العمر، حسب «Eat This Not That».
اقرأ أيضًا: تُهدد كبار السن.. مخاطر هشاشة العظام و4 طرق للوقاية منها
ووضع الموقع، المعني بالصحة العامة، قائمة بأفضل المشروبات التي تقي من ضعف العظام، وتمنع شيخوخة العظام، ومنها:
تناول الحليب أو بدائل الحليب، يعد شرب الحليب أفضل الطرق التي توفر كافة العناصر المعدنية التي تحتاجها العظام، فالحليب كامل الدسم، أو بدائل الحليب، تحتوي على فيتامين دي، والكالسيوم والبروتين، وهي مواد تدعم صحة العظام.
والحليب المدعم هو حليب البقر الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية لا توجد بشكل طبيعي بكميات كبيرة في الحليب العادي.
وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تحب حليب البقر، يمكنك العثور على بدائل الحليب التي تحتوي أيضًا على فيتامينات إضافية، وتشمل هذه الخيارات الحليب النباتي، مثل فول الصويا، والشوفان، والأرز، وجوز الهند، والكاجو، واللوز.
أضف الحليب إلى عصير الفواكه. إذا كنت لا تحب طعم الحليب المباشر، يمكنك إضافته إلى العصائر الطبيعية، ويمكنك كذلك تناول الحليب خالي الدسم أو الزبادي، وجميعها تحتوي على الكالسيوم وفيتامين دي والبروتين.
الخضراوات الورقية، الخضراوات الورقية من أفضل الأطعمة التي تحمي العظام من الشيخوخة، خصوصًا السبانخ، فهي مصادر غنية بالكالسيوم. ويمكن إضافة الخضراوات الورقية بسهولة إلى العصائر، في ما بات يعرف بالعصير الأخضر.
لكن، يجب الحذر من الإفراط في تناول السبانخ، فهي تحتوي على كمية عالية من الأوكسالات وهو مركب طبيعي يرتبط بالكالسيوم، يسبب تكون حصوات الكلى.
عصير البرقوق، البرقوق من أفضل الفواكه التي تساعد في الهضم، وتدعم مستويات بي إتش مرتفعة، كما أنه غني بالكالسيوم.
ووجدت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا الأمريكية أن تناول ما يقرب من 6 إلى 12 حبة برقوق يوميًّا قد يساعد في تقليل اضطرابات الالتهاب التي قد تساهم في فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
وعصير البرقوق غني بفيتامين سي، وهو عنصر غذائي مهم آخر للحفاظ على صحة العظام.