لعظام قوية.. اتبع هذه الحمية الغذائية

أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية المختلفة وجود علاقة مباشرة بين صحة وقوة العظام ونوع الأطعمة التي يتناولها الشخص، وهناك حزمة موسعة من الخيارات الغذائية التي تساعد في بناء عظام أقوى.

وكما نقل موقع «Eat This Not That»، يعد الكالسيوم والخضراوات الورقية من أهم الخيارات لتحسين صحة العظام. وأثبتت دراسة جديدة أن اتباع حمية البحر المتوسط هي الخيار الأفضل لتحسين صحة وكثافة العظام.

وبحثت الدراسة الموسعة، المنشورة في دورية «European Journal of Clinical Nutrition»، البيانات الطبية لأكثر من 13 ألف شخص عبر ثماني أبحاث منفصلة. وقارنوا مدى التزامهم بحمية البحر المتوسط وكثافة وصحة العظام. ووجدوا رابط مهم بين الالتزام بهذه الحمية الغذائية وزيادة كثافة العظام في الجسم بوجه عام، خصوصا الرقبة والعمود الفقري.

ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي مثل حمية البحر المتوسط له تأثيرات إيجابية كبيرة على الجسم مثل خفض الالتهابات وتحسين صحة العظام وآلية عملها.

وتقوم حمية البحر المتوسط على تناول الأسماك والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبذور والخضراوات والفاكهة.

وإضافة إلى تقوية العظام، تساعد حمية البحر المتوسط في تمنع تدهور الأداء المعرفي وتحسين جودة النوم وتعزيز الجهاز المناعي وتحسين تدفق الدم ومظهر الجلد والبشرة.