قالت مدينة الملك سعود الطبية، إن هناك 7 فوائد هامة لصحة الجسم تنتج عن أن يحظى الشخص بعدد ساعات نوم جيدة يوميًا.
وشاركت المدينة الطبية، عبر حسابها الإلكتروني الرسمي الموثق من خلال موقع "تويتر"، صورة معلوماتية "إنفوجراف"، عددت من خلالها فوائد النوم على الصحة العامة.
فوائد النوم لصحة الجسم والبشرة
وأوضحت مدينة الملك سعود الطبية، أنه إذا أخذ الشخص كفايته يومًا عدد ساعات نوم مريح وجيد يترتب على ذلك الفوائد التالية:
- يمنح الجسم طاقة لنشاط أكثر خلال اليوم التالي.
- يساعد الجسم على مكافحة الأمراض من خلال تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.
- تقليل مخاطر اتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات السكر المناسبة في الدم.
- التحكم بالوزن، حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي.
- الحفاظ على السلامة العقلية من خلال مساعدته على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والإكتئاب
- يعزز القدرات المعرفية بالإضافة إلى المساعدة على زيادة التركيز والتفكير.
إرشادات لتحسين ساعات النوم
وفي هذا الإطار، وجهت وزارة الصحة، عدد من النصائح الروتينية والإرشادات الهامة لمن يعانون من الأرق أو عدم الانتظام في ساعات النوم لتحسين جودة النوم.
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.
- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
اقرأ أيضًا: