مكسرات وفواكه مجففة
إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون الشعور بالامتلاء بين الوجبات، أو يحتاجون باستمرار إلى تناول وجبة خفيفة من وقت إلى آخر، عليك وتناول المكسرات والفواكه المجففة، فهي تساعد على تجنب ظهور دهون المعدة «الكرش» مع التقدم في العمر.
ووجدت دراسة حديثة أجراها فريق دولي من الباحثين، ونُشرت نتائجها في International Journal of Environmental Research and Public Health، أن المكسرات والفواكه المجففة تمنع ظهور «الكرش» مع التقدم في العمر.
وشملت الدراسة 556 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 65 و79 عامًا، تناولوا مقدار 30 جرامًا من المكسرات أو الفواكه المجففة لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
وفي النهاية، لاحظ العلماء أن المجموعة التي لم تتناول الكمية الموصي بها من المكسرات ارتفعت لديهم نسبة دهون المعدة بنسبة 19% تقريبًا.
وتشير الدراسة إلى أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الصحية، وبالتالي تلعب دورًا حيويًا في خسارة الوزن عن طريق منح الجسم الشعور بالامتلاء خلال اليوم. كما أن تناول المكسرات يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
وتلفت إلى أن الفواكه المجففة غنية بالألياف الصحية التي تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن والشعور بالامتلاء.
