تعد خسارة الوزن الزائد بعد الولادة من أكبر المشاكل التي تؤرق الأمهات الجدد، خصوصا مع الصعوبة التي يبدو عليها الأمر.
لكن ينصح الأطباء الأمهات الجدد بأن تأخذ وقتها الكافي للراحة بعد الولادة، وأن تتسرعن في البدء بحمية غذائية قاسية أو التمارين الرياضية، وذلك لأن الجسم يكون بحاجة إلى متسع من الوقت لكي يرتاح.
اقرأ أيضًا: خطوات للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة
وترجع زيادة الوزن خلال فترة الحمل إلى عديد من الأسباب، بينها وزن المشيمة والسائل المحيط بالجنين، وزيادة الدهون والسوائل وحجم الدم، إضافة إلى وزن الجنين نفسه.
وتتراوح الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل بين 15 – 40 باوند، وتختلف من سيدة إلى أخرى.
يقول الأطباء إن السيدة تستطيع خسارة نصف الوزن الذي اكتسبته تقريبا خلال الحمل، بعد فترة قصيرة من الولادة، لكن هناك عديد من التغيرات التي تطرأ على الجسم تجعل من الصعب العودة إلى مرحلة ما قبل الحمل.
من الجدير بالذكر أن اتباع نمط غذائي صحي والمواظبة على التمارين الرياضية قبل الحمل تساعد كثيرا في العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة بفترة قصيرة.
التمارين الرياضية بعد الولادة. من الأفضل الانتظار بعض الوقت قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة، خصوصا إذا خضعت لولادة قيصرية.
تمارين «كيجل». تعد تمارين كيجل من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بعد الولادة، خصوصا أنها تساعد في شد الأربطة والعضلات أسفل البطن.
المشي. يساعدك المشي في تصفية الذهن، والعودة تدريجيا إلى نمط الحياة المعتاد، دون ممارسة مزيد من الجهد قد يؤثر سلبا على صحتك. كما أن المشي يساعد في تفادي الجلطات الدموية.
التمارين الرياضية الشاقة. ينصح الأطباء عادة بتأجيل العودة إلى التمارين الرياضية الشاقة، مثل العدو أو رفع الأثقال، لمدة أربعة أسابيع على الأقل بعد الولادة. على أن تكون البداية تدريجية.
الحمية الغذائية بعد الولادة. يتعين على السيدة التزام النصائح الأساسية في التغذية بعد الولادة، لتفادي إصابة الرضيع بأي أضرار. ولهذا، ينصح الأطباء بالابتعاد عن الحمية الغذائية القاسية، واتباع نمط غذائي صحي ومتوازن، غني بالفواكه والخضراوات واللحوم الحمراء والأسماك والبروتينات.
وإذا كنتي ممن يعتمدن الرضاعة الطبيعية، ربما من الأفضل تجنب تقليل السعرات الحرارية اليومية. فعلى العكس، يحتاج الجسم إلى 300 سعر حراري إضافي، حتى يستطيع تلبية احتياجاتك واحتياجات الرضيع.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد بشكل جزئي في خسارة الوزن الزائد.