يعدّ التغلب على الشعور بالعطش أثناء الصيام، هدف الصائمين الرئيس، بينما لا يركزون اهتمامهم على الأغذية التي تقلل احتياج الجسم للماء أثناء ساعات الصيام.
ويمكن تفادي العطش، بوضع خطة لترطيب الجسم من خلال شرب الماء بالتدريج كل نصف ساعة أو كل ساعة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخس والخيار والبطيخ والبعد عن المشروبات الغنية بالكافين، مثل القهوة والشاي، والمشروبات الغازية، والعصائر المسكرة والأغذية المالحة؛ لأنها تزيد الاحتياج للماء؛ لذلك يفضّل الابتعاد عنها خاصة في السحور، وفقًا لقناة سي إن إن.
وبالنسبة للصداع في رمضان، يؤكد الخبراء أن سببه الرئيس، الامتناع عن تناول الطعام والشراب؛ لذلك من الضروري معرفة الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بالصداع.
ويشير خبراء التغذية إلى أن العناصر الضرورية التي تقلل من الصداع، المغنيسيوم، ويتم الحصول عليه بزيادة تناول الموز، والمشمش المجفف، والأفوكادو، واللوز، والكاجو، والأرز البني، والبقوليات والبذور، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والحصول على قدر كاف من النوم؛ لتفادي التعب والصداع خلال النهار.
وكانت قناة «روسيا اليوم»، قد استعرضت عبر موقعها الإلكتروني، فوائد الصيام، وأولها تناول التمور، لكونها من أهم مكونات مائدة الإفطار خلال شهر رمضان الكريم؛ حيث تحتوي على ألياف ضرورية لتحسين عملية الهضم، فضلًا عن غناها بالبوتاسيوم والماغنيسيوم.
كما يعزز الصيام وظائف الدماغ؛ حيث توصلت دراسة أمريكية إلى أنّ التركيز الذهني المحقّق خلال شهر رمضان، يؤدّي إلى إنتاج الجسم مزيد من خلايا الدماغ؛ فيحسّن وظائف المخ، فضلًا عن خفض مستويات التوتر جرَّاء الانخفاض الواضح في كمية هرمون الكورتيزول، الذي تنتجه الغدة الكظرية.
ويضمن الصيام التوقف عن العادات السيئة، والتي من بينها التدخين؛ حيث يعطي الجسم قدرة كافية على التأقلم تدريجيًّا مع غياب التدخين، بالإضافة إلى انخفاض الكوليسترول في الدم؛ حيث كشف فريق من أطباء القلب في دولة الإمارات، أن الصائمين تنخفض لديهم نسبة الكوليسترول في الدم؛ ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الجلطة الدماغية.
ويساعد الصيام على الحدّ من الشهية بدعم عملية الانكماش التدريجي في المعدة، بالإضافة إلى دعم عمليات التخلص من السموم؛ حيث يحصل الجسم على فرصة نادرة للجهاز الهضمي، طوال شهر رمضان المبارك.