إذا كنت سريع العصبية.. استراتيجيات جديدة تساعدك على التغيير وضبط النفس
يفتقر كثير خلال العصر الحالي مع التقدم والتكنولوجيا، إلى القدرة لضبط النفس وسط تصاعد حدة العصبية لدى الكثيرين، والعجز عن الإرادة والتحكم في ضبط النفس.
اقرأ أيضًا: بالفيديو.. أخصائية تحذر: شيء واحد وراء الكثير من الأمراض العضوية
اقرأ أيضًا: حقيقة مسؤولية ألعاب الفيديو عن الانتحار والسلوكيات العدوانية
أسطورة ضبط النفس
وفي أسطورة إغريقية، ذكرت أن أوليس قاوم إغراء حوريات البحر اللائي كن ينشدن أغاني ساحرة بهدف جذبه مع رجاله وحبسهم بجوارهن مدى الحياة، لكن أوليس تحايل على الأمر بوضع الشمع على آذان البحارة، وربط جسده إلى سارية السفينة حتى يستطيع سماع الحوريات دون الذهاب إليهن، وإكمال رحلته.
دراسة ضبط النفس وقوة الإرادة
وأعد طالب دكتوراه،جوردان بريدجز، في قسم الفلسفة بجامعة روتجرز الأميركية، لتأليف ورقة بحثية جديدة يشرح فيها أهمية دراسة جديدة ضبط النفس، واختلاف رؤية البشر لقوة الإرادة.
وتوصل بريدجز إلى نتيجة مفادها أنه "عندما يؤمن الناس بالإرادة الحرة، فإنهم يتصرفون بشكل أفضل مما كانوا عليه عندما لا يؤمنون بها. وأولئك الذين يؤمنون بقوة أكبر بإرادتهم الحرة، يكونون أكثر قدرة على التعلم من أخطائهم، بدلا من الخضوع بشكل سلبي للفشل".
ما هي حرية الاختيار؟
من جانبه، قال البروفيسور في جامعة إلينوي، شهرام حشمت، المتخصص في اقتصاديات الصحة والإدمان، أن "الإرادة الحرة هي حرية الاختيار التي تمثل القدرة على الاختيار بين مسارات العمل البديلة".
ويمنح هذا الاعتقاد الناس إحساسا أكبر بالمسؤولية عن أفعالهم، بينما يشجع إلقاء الشكوك على الحرية التي يتمتع بها الفرد، غريزة الاندفاع والخضوع للدوافع والرغبات الداخلية.
وأضاف حشمت أن "ضبط النفس هو القدرة على تنظيم الأفكار، والعواطف والسلوك، من خلال إدارة الدوافع والرغبات الطبيعية، لكن غالبا ما يدعي الناس بأنهم لا يتحكمون بشكل كامل في سلوكهم، بل يعتقدون أن جهودهم لن تحدث أي فرق، ويعزون فشلهم إلى التوتر أو الاستفزاز الخارجي، أو عوامل أخرى مثل الاعتقاد بأن الجينات تحدد مسبقا أفعالهم، وبالتالي تحدّ من خياراتهم".
الانضباط الذاتي
أظهرت الدراسات أن الانضباط الذاتي هو أهم مهارة لأي نجاح طويل المدى، وقد تكون العادات اليومية -الدائمة والمؤقتة- مفيدة في تحسين التنظيم الذاتي، الذي يسمح لنا بإنهاء ما بدأناه عندما لا نكون في حالة مزاجية جيدة، ويساعدنا على تحقيق أهدافنا بالتخلص من الكسل والتسويف.
استراتيجيات ضبط النفس
من بين الاستراتيجيات العقلية التي يمكننا استخدامها لزيادة ضبط النفس، هي تبديل الجمل التي نكررها يوميا، والتي تحمل صيغة الإجبار مثل "يجب أن أقوم بترتيب منزلي " إلى "يمكنني ترتيب منزلي".
وفي كل مرة نقول فيها لأنفسنا "لا أستطيع" نحولها إلى "أنا أستطيع"، حتى لا نصنع عقبات وهمية تعيق تقدمنا وتحد من قدراتنا.