نقص المغنسيوم عند النساء من العلامات التي قد تؤدي إلى التأثير على صحة العظام والإصابة بالتشنجات وآلام وأحيانًا تصل إلى اضطرابات في القلب وعدم القدرة على بذل أي مجهود بدني زائد على الحد
توجد علامات لنقص المغنسيوم في الجسم لدى النساء وتتمثل فيما يلي:
اقرأ أيضًا: المغنسيوم.. هذه مصادر وفوائد العنصر «الهام» لجسم الإنسان
1- تشنج العضلات
تعتبر تشنجات العضلات والرفة الغريبة فيها أحياناً من أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات قد يتسبّب نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالألم.
2- الأمراض النفسية
قد يتسبّب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل اللامبالاة والتي تُعرف طبياً بأنها خدر في المشاعر. بالإضافة الى الاكتئاب؛ الذي يزيد النقص الحاصل في المغنيسيوم من فرص الإصابة به.
3- هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام، وتشمل التقدم في السن، عدم ممارسة التمارين الرياضية، نقص في مستويات فيتامين دي D وفيتامين ك K. وقد لا يتسبّب نقص المغنيسيوم بإضعاف العظام فحسب، بل قد يعمل كذلك على خفض مستويات الكالسيوم في الدم، والذي يعدّ عنصراً مهماً في بناء العظام.
4- الإرهاق
حالة صحية قد تكون نفسية أو جسدية، وقد تكون في بعض الأحيان علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم؛ ومع أن الإرهاق العام قد لا يعني في كثير من الأحيان أكثر من كونكِ تحتاجين للراحة بكل بساطة، وفي حالة نقص المغنيسيوم يترافق الإرهاق العام عادة مع ضعف في العضلات وهي حالة صحية تسمى الوهن العضلي.
5- الإصابة بالربو
يرجح الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات الممتدّة على بطانة المجاري التنفسية والرئتين، ما قد يتسبّب بانقباض المجاري التنفسية، وبالتالي صعوبة في التنفس. والجدير بالذكر أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة لدى المصابات بالربو.
6- اضطراب في ضربات القلب
يعدّ هذا الاضطراب أكثر أعراض نقص المغنيسيوم خطورة؛ إذ قد تصاب النساء بحالة من عدم انتظام ضربات القلب والتي وإن كانت غير خطيرة لدى البعض، إلا أنها قد تتسبّب في العديد من المشاكل الصحية لدى البعض الآخر. وفي بعض الحالات الحادّة قد يتسبّب عدم انتظام ضربات القلب بزيادة فرص الإصابة بفشل القلب.
مصادر طبيعية للمغنسيوم
توجد قائمة أطعمة تشمل على المغنسيوم ومنها ما يلي:
1- السبانخ
2- المكسرات
3- الخبز من الحبوب الكاملة والخبز الأسمر و نخالة القمح
الاحتياج اليومي للمغنسيوم
بحسب وزارة الصحة، فأن هناك بعض الاحتياج اليومي للمغنسيوم للبالغين من 19 إلى 64 عامًا وهى كالتالي:
1- 300 ملغ يوميًا للرجال
2- 270 ملغ في اليوم للنساء