أوضحت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة الأعراض الإنساحابية وحلولها اثناء الفترة المصاحبة للإقلاع عن التدخين.
الأعراض الانسحابية للتدخين
وقالت منصة عش بصحة في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع تويتر، إنه يمكن مواجهة الأعراض الانسحابية خلال فترة الإقلاع عن التدخين من خلال التالي:
- تقلبات المزاج:
تجنب المواقف المستفزة وأخبر من حولك بأنك في مرحلة الإقلاع.
- الصداع والقلق:
استشر الطبيب في عيادات الإقلاع عن التدخين.
- الأرق:
ممارسة الرياضة قبل النوم ب 4- 6 ساعات.
- زيادة الشهية:
تتحسن حاسة التذوق في مرحلة الإقلاع، لذلك احرص على اختيار الغذاء الصحي.
تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
- ممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على معدل الحرق بشكل منتظم .
- استخدام علاجات التوقف عن التدخين لتقليل الرغبة في الحاجة للنيكوتين.
- الابتعاد عن الجوع من خلال تناول وجبات خفيفة غنية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات .
- الحرص على تنظيم الوجبات واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
مساعدة المقلع عن التدخين
- شجع وادعم، مهما كان رقم المحاولة مصيرها في يوم تضبط معهم.
- اختر كلماتك وابتعد عن الكلمات السلبية.
- خليك قريب من مواعيدهم من لحظات انتكاستهم.
- احتفل أكثر، فقرار الإقلاع عن التدخين دائماً يستحق الاحتفال مهما كانت النتيجة.
- تحمل واصبر على تقلبات مزاجهم أثناء فترة الإقلاع.
- ولو رجعوا للتدخين أخبرهم أن كثرة المحاولة تساعد على الوصول.