يعد اضطراب النوم في أثناء السفر من الاضطرابات الشائعة وهو أحد اضطرابات النوم ذات الإيقاع اليومي، يحدث عندما لا تتطابق الساعة البيولوجية للجسم مع دورة الليل والنهار في المنطقة الزمنية التي يتواجد فيها الفرد.
أعراض مشكلات النوم في أثناء السفر
وأوضحت وزارة الصحة عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أشهر الأعراض المصاحبة لاضطراب النوم في أثناء السفر، ومن بينها ما يلي:
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.
- ضعف التفكير أو مشكلات في الانتباه أو الذاكرة.
- تغيرات في المزاج أو العصبية.
التقليل من آثار اضطراب النوم في أثناء السفر
وكذلك استعرضت وزارة الصحة طرق التقليل من آثار اضطراب النوم في أثناء السفر، وذلك من خلال اتباع الآتي:
- تناول وجبات صغيرة وتناول الخضار والفواكه.
- شرب الماء وعصير الفواكه.
- تجنب الكافيين مثل القهوة والشاي.
- النوم في الطائرة وقت حلول الليل.
ضغط الأذن في أثناء رحلة الطيران
ضغط الأذن هو انزعاج مؤقت في الأذن خلال رحلة الطيران ويحدث بسبب التغير السريع في الارتفاع الجوي، وبيّنت وزارة الصحة أنه يمكن التعامل مع ضغط الأذن المصاحب لرحلات الطيران، من خلال اتباع الآتي:
- التثاؤب المتكرر.
- عدم السفر بالطائرة إذا كنت مصاب بالتهاب الجيوب الأنفية أو احتقان الأنف.
- المضغ والبلع في أثناء الإقلاع والهبوط.
الوقاية من دوار السفر
- استخدام مسندة لتثبيت الرأس.
- تثبيت العين على الأفق الثابتة.
- الاسترخاء مع التركيز على التنفس.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل الرحلة والإكثار من شرب الماء.
- فتح النوافذ للحصول على إمدادات من الهواء عند السفر عن طريق البر فقط.
أعراض دوار السفر
- شحوب في الجلد.
- غثيان وقيء.
- دوران.