كشف ألكسندر ميلنيكوف المختص في الجمعية الأوروبية لأبحاث النوم، أن الاستيقاظ في الليل يعد مؤشرا على المعاناة من الأرق، منوها في الوقت نفسه بأنه أمر طبيعي.
وأكد ميلنيكوف، ضرورة رصد وتيرة الاستيقاظ خلال النوم، والتركيز على مدة هذا الاستيقاظ، مشددا على أن عادة الاستيقاظ ليلا «أمر طبيعي» بينما المعيار الآخر هو «سرعة العودة إلى النوم»، والتي لم تتوافر؛ تترك مؤشرا على الأرق، وفق روسيا اليوم.
كما نصح عضو الجمعية الأوروبية، بحتمية تتبع أسباب الاستيقاظ، ومعرفة مدى شعور الإنسان بالراحة بعد الاستيقاظ صباحا.
وتابع: في حالة التأكد من عدم ظهور الأسباب المشار إليها كأحد عوامل الأرق، يفضل المتابعة مع طبيب مختص للتعرف على سبب خلل النوم.
وينصح الخبراء بعدم تناول المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بحوالي 6 ساعات تقريبا، وكذلك يفضل البعد عن الهاتف الجوال قبل النوم، لتفادي تأثير إضاءة الهاتف على العين والمخ.
اقرأ أيضًا: هل النوم ساعات إضافية يساعد في فقدان الوزن؟.. دراسة تكشف
كذلك يفضل النوم في الظلام، وعدم إضاءة الهاتف لإتاحة الفرصة للجهاز العصبي والإدراكي للإنسان للاستعداد للنوم.